EJERCICIO Y TASA METABÓLICA EN REPOSO

El gasto de energía humana tiene tres componentes principales: tasa metabólica en reposo, gasto de energía de las actividades y termogénesis inducida por la dieta.

Aunque el valor medio de la tasa metabólica en reposo es de unas 20 kcal · kg al día, sabemos que es más alto para los hombres que para las mujeres, menor en las personas con sobrepeso y también que disminuye con la edad. https://bit.ly/3lYbZNq

Y, aunque existe la percepción anecdótica comúnmente sostenida de que un aumento en la masa del músculo resulta en un aumento significativo en la tasa metabólica y las necesidades energéticas diarias, eso NO ES ASÍ https://bit.ly/3pVw4Gj

La actividad metabólica del músculo tiene un costo energético de solo 12´9 Kcalorías x kg/día https://bit.ly/3722Ywlhttps://bit.ly/3pSxBNu por tanto, la respuesta a una ganancia de 1-2 kg en masa muscular es muy pequeña, unas 24 Kcalorias /dia aprox.

Si que es cierto que, en el contexto de tratamiento de pérdida de peso, el ejercicio de fuerza es importante para que NO existan adaptaciones a la baja de la tasa metabólica en reposo, mediante el mantenimiento del tejido muscular. https://bit.ly/3nQ9UUdhttps://bit.ly/2UT8ZpE y la elevación del metabolismo post-ejercicio, que dura más de 24 h, https://bit.ly/2HroSAs aunque hay que destacar que, en esto último, no hay diferencias entre si el ejercicio es de alta o de moderada intensidad https://go.nature.com/2URN0zx

Y es que desconocer la verdad te hace esclavo de la mentira.
#RigorYCienciaEnEjercicio

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