Tanto el envejecimiento como el sedentarismo conllevan implícitos la pérdida de fibras musculares, especialmente las de tipo II (rápidas) con alta presencia en piernas, lo que nos indica no solo que hay que entrenarlas, sino que debemos hacerlo con una dosis eficiente y efectiva para mantener o aumentar sus niveles de fuerza.
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Existe una mayor pérdida de nervios motores en las piernas (30% o más a partir de los 60 años) e incapacidad de reinervar fibras denervadas por daño en esos nervios.
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De hecho, hay evidencia de una asociación entre la circunferencia del muslo por debajo de 60 cm y la mortalidad y morbilidad tanto en hombres como en mujeres, independientemente del porcentaje de masa grasa y altura o circunferencia de cintura e IMC.
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En dietas de restricción calórica existe una mayor reducción de masa y función muscular en las piernas que se previene mediante el entrenamiento adecuadamente dosificado de FUERZA
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Además, cuando los ejercicios de la parte inferior del cuerpo se realizan en primer lugar, se observa una tasa de esfuerzo percibido inferior durante toda la sesión.
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Nútrete bien y prioriza el entrenamiento de tus piernas. Ganarás en calidad y cantidad de vida
