Un primer paso tal vez no te lleve donde quieres pero te saca de donde estás 
Aquí tenéis videos resumen de circuitos de ejercicios domésticos. Los encontráis todos aquí: https://bit.ly/3kxc6xO
Circuito de ejercicios con el peso corporal
Circuito Full Body
Circuito de ejercicios utilizando el sofá
Circuito de ejercicios de Core
Circuito de ejercicios en pareja
Circuito de ejercicios con banda elástica
Circuito de ejercicios utilizando rollos de papel
Circuito de ejercicios utilizando trapos
Circuito en suspensión utilizando una toalla
Recuerda que sólo son EJEMPLOS y que su PRESCRIPCIÓN debe tomar en cuenta tu propio contexto y nivel personal y ser realizada por un PROFESIONAL cualificado y competente.
Si eso ahora no te es posible, ADAPTA los ejercicios, repeticiones, velocidad y descansos a tus posibilidades.
Porque la práctica sin teoría es peligrosa pero la teoría sin práctica es inútil
